...

Твоят любим блог с вкусни рецепти и полезни съвети и информация за всеки

Как да се храним при Ковид?

Как да се храним при Ковид

Хранителни съвети за възрастни по време на огнището на COVID-19 от Световната Здравна Организация

Ето някои насоки от регистриран диетолог за храни и напитки, които могат да ви помогнат да се почувствате малко по-добре, ако се разболеете от COVID-19.

 
Правилното хранене и хидратация са жизненоважни. Хората, които се хранят добре балансирано, са по-здрави, с по-силна имунна система и по-нисък риск от хронични заболявания и инфекциозни заболявания. Затова трябва да ядете разнообразие от пресни и непреработени храни всеки ден, за да си набавите витамини, минерали, диетични фибри, протеини и антиоксиданти, от които се нуждае вашето тяло. Пийте достатъчно вода. Избягвайте захарта, мазнините и солта, за да намалите значително риска от наднормено тегло, затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак.
 
 

Яжте пресни и непреработени храни всеки ден!

непреработени храни

 

 

– Яжте плодове, зеленчуци, бобови растения (напр. Леща, боб), ядки и пълнозърнести храни (напр. Непреработена царевица, просо, овес, пшеница, кафяв ориз или нишестени грудки или корени като картофи, сладкиши, таро или маниока) и храни от животински произход източници (напр. месо, риба, яйца и мляко).

 

– Ежедневно яжте: 2 чаши плодове (4 порции), 2,5 чаши зеленчуци (5 порции), 180 г зърнени храни и 160 г месо и боб (червено месо може да се яде 1-2 пъти седмично, а птици 2 −3 пъти седмично).
– За закуски избирайте сурови зеленчуци и пресни плодове, а не храни с високо съдържание на захар, мазнини или сол.
– Не преварявайте зеленчуците и плодовете, тъй като това може да доведе до загуба на важни витамини.
– Когато използвате консервирани или сушени зеленчуци и плодове, изберете сортове без добавена сол или захар.

 

Пийте достатъчно вода всеки ден!
пий вода
 
Пий вода

 

– Водата е от съществено значение за живота. Той транспортира хранителни вещества и съединения в кръвта, регулира телесната температура, отървава се от отпадъците и смазва и омекотява ставите.
– Пийте 8-10 чаши вода всеки ден.
– Водата е най-добрият избор, но можете да консумирате и други напитки, плодове и зеленчуци, които съдържат вода, например лимонов сок (разреден във вода и неподсладен), чай и кафе. Но внимавайте да не консумирате твърде много кофеин и избягвайте подсладени плодови сокове, сиропи, концентрати от плодови сокове, газирани и все още напитки, тъй като всички те съдържат захар.
Яжте умерени количества мазнини и олио!
 

 

мазнини и олио

 

– Консумирайте ненаситени мазнини (напр. Намерени в риба, авокадо, ядки, зехтин, соя, рапица, слънчогледово и царевично масло), а не наситени мазнини (напр. Намерени в мазни меса, масло, кокосово масло, сметана, сирене, гхи и свинска мас).
– Изберете бяло месо (например птиче месо) и риба, които обикновено са с ниско съдържание на мазнини, вместо червено месо.
– Избягвайте преработените меса, тъй като те са богати на мазнини и сол.
– Където е възможно, заложете на версии с мляко или млечни продукти с ниско или ниско съдържание на мазнини.
– Избягвайте индустриално произведените транс-мазнини. Те често се намират в преработена храна, бързо хранене, закуска, пържена храна, замразена пица, пайове, бисквитки, маргарини и спредове.
 
Яжте по-малко сол и захар
Сол и Захар
– Когато готвите и приготвяте храна, ограничете количеството сол и високо натриеви подправки (напр. Соев сос и рибен сос).
– Ограничете дневния прием на сол до по-малко от 5 g (приблизително 1 чаена лъжичка) и използвайте йодирана сол.
– Избягвайте храни (напр. Леки закуски) с високо съдържание на сол и захар.
– Ограничете приема на безалкохолни напитки или газирани напитки и други напитки с високо съдържание на захар (напр. Плодови сокове, концентрати и сиропи от плодови сокове, ароматизирани млека и напитки с кисело мляко).
– Изберете пресни плодове вместо сладки закуски като бисквити, сладкиши и шоколад.

Избягвайте да ядете навън

 

 

бързо хранене

 

 
Яжте у дома, за да намалите скоростта на контакт с други хора и да намалите шанса си да бъдете изложени на COVID-19. Препоръчваме да поддържате разстояние от поне 1 метър между себе си и всеки, който кашля или киха. Това не винаги е възможно в претъпкани социални условия като ресторанти и кафенета. Капчици от заразени хора могат да попаднат на повърхности и ръцете на хората (напр. Клиенти и персонал) и с много хора, идващи и излизащи, не можете да разберете дали ръцете се мият достатъчно редовно и повърхностите се почистват и дезинфекцират достатъчно бързо.
 
Консултации и психосоциална подкрепа
 
Докато правилното хранене и хидратация подобряват здравето и имунитета, те не са вълшебни , така да ги наречем „куршуми“. Хората, живеещи с хронични заболявания, които подозират или потвърждават COVID-19, може да се нуждаят от подкрепа с психичното си здраве и диетата си, за да гарантират, че поддържат добро здраве. Потърсете консултации и психосоциална подкрепа от подходящо обучени здравни специалисти, както и от местни консултанти за неспециалисти и колеги.
 
източник: Бъди Здрав ( Личен Персонален блог за Здраве и лечение без медикаменти) и Готви с Диди ( Личен кулинарен блог).

Подобни публикации

Силвена Роу – Кралицата на здравословната кухня

Силвена Роу – Кралицата на здравословната кухня

Силвена Роу е едно от най-популярните имена в кулинарния свят не само в България, но и на международната сцена. С известния си стил на готвене, който комбинира традиции и иновации, тя вдъхновява милиони да се хранят по-здравословно и вкусно. В този блог пост ще ви запозная с нейния кулинарен път, принципите, които следва, и как

Прочетете повече
Най-добрите съвети за здравословно хранене и лесни рецепти 2024 (1)

Най-добрите съвети за здравословно хранене и лесни рецепти – Тенденции 2024

Здравословното хранене продължава да е водеща тенденция през 2024 година, а блогът „Готви с Диди“ предлага иновативни идеи и рецепти, които следват най-актуалните кулинарни трендове. В тази статия ще разгледаме топ съветите за здравословно хранене, както и рецепти, които лесно можете да приготвите у дома. 1. Тенденции за здравословно хранене през 2024   1.1. Минимализъм

Прочетете повече
Зоната - какво е зоната

Зоната: Какво е и как лесно да я следваме с рецепти и съвети

Какво е „Зоната“ и как да се възползваме от нея за по-добро здраве?   Добре дошли в блога „Готви с Диди“! Днес ще разгледаме една от най-популярните и доказано ефективни хранителни системи – „Зоната“. В публикацията ще се запознаете с основите на „Зоната диета“, ще разберете как може да повлияе на вашето здраве и как

Прочетете повече
Най-добрата здравна застраховка

Здравна застраховка – как да изберете най-добрата съвети за сигурност и здраве

Как да изберете най-добрата здравна застраховка? Съвети и насоки   Здравето е безценно, и затова грижата за него е от първостепенно значение. В „Готви с Диди“ не само споделяме рецепти за здравословен начин на живот, но и обръщаме внимание на ключови аспекти като здравната застраховка. В днешния пост ще разгледаме как да изберете най-добрата здравна

Прочетете повече
Готви с Диди
'Грифид Сентидо Марея и Енканто бийч хотел
Дияна Долапчиева
Диляна Овчарова
Любители Блогъри
Diyana Dolapchieva Dilyana Ovcharova

Готви с Диди“ е блог, посветен на любовта ни към домашната кухня и споделянето на вкусни и лесни за приготвяне рецепти. Тук ще откриете както голямо разнообразие от ястия и хранителни режими, така и много полезни съвети и информация за здравето и лайфстайла. 

Спонсор

Нашият инстаграм

Монитизирайте своят сайт и печелете пари

Рецепти

Полезни публикации

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.