ДЕН 4
Закуска
(2 блока)
Супер отслабващ омлет с шунка
- 2 белтъка (1БП)
- 35 г пуешка шунка (1БП)
- 130 г моркови (1БВ)
- 100 г портокал (1БВ)
- 8 маслинки (4БМ)
- 6 бр маслинки (3БМ) /+ 1 БМ добавен заради белтъците/
Начин на приготвяне:
- Белтъците рабийте добре, добавеяте към тях ситно нарязаната шунка, може да добавите и малко резенче прясна чушка
- Овкусете със сол и подправки и изпечете на не залепващ тиган.
- В чиния си нарежете морковите на пръчици или настържете на ренде.
- Овкусете със сол и лимон.Хапнете омлета с морковите и маслините, а плодът е за десерт.
Обяд
(3 блока)
Втората купичка от крем супата, но комбинирана по следния начин:
1 порция от супата + 84 г сирене /или 75 г печено пилешко/ + 100 г
ябълка.
Следобедна закуска
(2 блока)
Малиново кремче
- 130 г скир или 112 г мека извара (2БП)
- 130 г малини (1БВ)
- 12 г мед (1БВ)
- 12 бр. лешници (4БМ) /удвоени заради обезмасления протеин/
Начин на приготвяне:
- В купичка разбъркайте меда с изварата и добавяте малините.
- Може да ги намачкате или да ги оставите на големи парчета, зависи как предпочитате, накрая натрошете ядките.
Вечеря
(4 блока)
Свинско с печени зеленчуци
- 140 г свинско контра филе /може и друго чисто свинско месо/ (4БП)
- 130 г моркови (1БВ)
- 180 г тиквички (0,5 БВ)
- 135 г червена чушка (0,5 БВ)
- 2-3 гъби по желание (не се брои)
- 150 г круша (2БВ)
- 1 и 1/3 ч.л. зехтин (4БМ)
Начин на приготвяне:
- Свинското овкусете и изпечете на грил тиган, на фурна или еър фрайър.
- Зеленчуците нарежете на пръчици и овкусете с подправки и зехтин.
- Печете на хартия за печене във фурната до готовност.
- Плода хапнете за десерт.
Приятен апетит! :)