Добре дошли отново в блога „Готви с Диди“! Днес продължаваме с третия ден от нашето оздравително меню по „Зоната“. Ако сте следвали предишните дни, вече знаете колко важно е да постигнете правилен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържате оптимално здраве и енергия през целия ден. С „Зоната диета“ можете да се насладите на вкусни ястия, без да се чувствате лишени. Ден 3 от предизвикателството включва разнообразие от рецепти, които ще ви помогнат да постигнете целите си, като използвате лесния метод „Зоната на око“.
В тази публикация на „Готви с Диди“ ще разгледаме оздравителното меню за Ден 3 по „Зоната“. Този ден ще ви предложи балансирани и здравословни ястия, които са съобразени с принципите на „Зоната диета“. Ще ви покажем как да приготвите вкусни рецепти, които са лесни за следване, и ще ви дадем съвети как да използвате „зоната на око“, за да постигнете оптимален баланс на порциите. Рецептите са подходящи за всеки, който иска да се храни по-здравословно, без да жертва вкуса.
Закуска
(2 блока)
Отслабваща питка с праз (6 блока общо)
- 1 яйце + 4 белтъка (3БП)
- 84 г обикновено бяло сирене (3БП)
- 95 г овесени трици (5БВ)
- 100 г праз (1БВ)
- 8 маслинки (4БМ)
- 6 г с.л. сусам за поръсване (2БМ)
- 3-4 с.л. кисело мляко, бакпулвер, магданоз, чубрица, самардала,
- шарена сол, босилек
Начин на приготвяне:
- Разбийте яйцата с киселото мляко, добавете сиренето (натрошено), нарязания на ситно праз лук, магданоз и триците.
- Оставете за около 20 минути да поемат триците и добавяме нарязаните маслини, бакпулвера и
- подправките.
- Изсипете в малка тавичка (24 см/дм), застлана с хартия за печене и поръсете със сусама.
- Печете около 30 минути в загрята фурна на 180 градуса.
- Разделете цялото количество на 6 равни части и хапнете 2 парчета за закуска.
- Запазете 2 парчета за следобяд.
Обяд
(3 блока)
Спаначена салата с риба тон
- 105 г риба тон от консерва в собствен сос (3БП)
- 2-3 шепи пресен спанак (не се брои)
- 1/2 краставица (не се брои)
- 165 г чери домати (0,5 БВ)
- 60 г червен лук (0,5 БВ)
- 40 г царевица от консерва без захар (1БВ)
- 120 г печена тиква (1БВ)
- 1 ч.л. зехтин (3БМ)
Начин на приготвяне:
-
Измийте и нарежете спанака.
- Добавяте всички зеленчуци нарязани на ситно, накрая добавете рибата тон.
- Овкусявате с дресинг от сока напресен лимон, сол и зехтин.
- Тиквата хапнете за десерт.
Следобедна закуска
(2 блока)
- 2 парчета от питката на закуска.
Вечеря
(4 блока)
Зеленчукова крем супа/4БВМ/
- 360 г тиквичка (1БВ)
- 280 г сурова тиква (2БВ)
- 25 г праз (0,25 БВ)
- 30 г стар лук (0,25 БВ)
- 65 г морков (0,5 БВ)
- сол, черен пипер, индийско орехче, кимион
- 1 и 1/3 ч.л. зехтин (4БМ)
Начин на приготвяне:
- В малка тенджера нарежете на средни парчета всички зеленчуци и покрийте с вода.
- Варете до готовност и накрая добавете зехтина, след като свалете от котлона.
- Като подправки изберете индийско орехче,
- черен пипер, кимион и сол.
- Пасирайте, докато е топло. Ако супата е прекалено гъста, доразредете с малко топла вода до желаната гъстота.
- Разделете супата на две.
- Всяка купичка ще е за 2БВМ. За да доизравним, към всяка порция добавете:
- 112 г сирене + 1 препечена филийка направена на крутони + 2 мандарини
- Едната порция е за вечеря, другата е за утре на обяд.
Ден 3 от оздравителното меню по „Зоната“ предлага вкусни и балансирани ястия, които ще ви помогнат да поддържате оптимална енергия и здраве. Рецептите са създадени така, че да следват принципите на „Зоната диета“, като същевременно оставят място за наслада от храната. Използвайте „зоната на око“ за по-лесно спазване на порциите и не забравяйте, че здравословното хранене е ключът към постигането на вашите цели.
Следвайте блога „Готви с Диди“ за още вдъхновяващи рецепти и съвети!
Приятен апетит! 🙂