...

Твоят любим блог с вкусни рецепти и полезни съвети и информация за всеки

Зоната оздравително меню – Ден 3

Зоната оздравително меню за 5 дни

Добре дошли отново в блога „Готви с Диди“! Днес продължаваме с третия ден от нашето оздравително меню по „Зоната“. Ако сте следвали предишните дни, вече знаете колко важно е да постигнете правилен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържате оптимално здраве и енергия през целия ден. С „Зоната диета“ можете да се насладите на вкусни ястия, без да се чувствате лишени. Ден 3 от предизвикателството включва разнообразие от рецепти, които ще ви помогнат да постигнете целите си, като използвате лесния метод „Зоната на око“.

В тази публикация на „Готви с Диди“ ще разгледаме оздравителното меню за Ден 3 по „Зоната“. Този ден ще ви предложи балансирани и здравословни ястия, които са съобразени с принципите на „Зоната диета“. Ще ви покажем как да приготвите вкусни рецепти, които са лесни за следване, и ще ви дадем съвети как да използвате „зоната на око“, за да постигнете оптимален баланс на порциите. Рецептите са подходящи за всеки, който иска да се храни по-здравословно, без да жертва вкуса.

Закуска

(2 блока)

 

Отслабваща питка с праз (6 блока общо)

 

  • 1 яйце + 4 белтъка (3БП)
  • 84 г обикновено бяло сирене (3БП)
  • 95 г овесени трици (5БВ)
  • 100 г праз (1БВ)
  • 8 маслинки (4БМ)
  • 6 г с.л. сусам за поръсване (2БМ)
  • 3-4 с.л. кисело мляко, бакпулвер, магданоз, чубрица, самардала,
  • шарена сол, босилек
Начин на приготвяне:

 

  1. Разбийте яйцата с киселото мляко, добавете сиренето (натрошено), нарязания на ситно праз лук, магданоз и триците.
  2. Оставете за около 20 минути да поемат триците и добавяме нарязаните маслини, бакпулвера и
  3. подправките.
  4. Изсипете в малка тавичка (24 см/дм), застлана с хартия за печене и поръсете със сусама.
  5. Печете около 30 минути в загрята фурна на 180 градуса.
  6. Разделете цялото количество на 6 равни части и хапнете 2 парчета за закуска.
  7. Запазете 2 парчета за следобяд.

Обяд

(3 блока)

 

Спаначена салата с риба тон

 

  • 105 г риба тон от консерва в собствен сос (3БП)
  • 2-3 шепи пресен спанак (не се брои)
  • 1/2 краставица (не се брои)
  • 165 г чери домати (0,5 БВ)
  • 60 г червен лук (0,5 БВ)
  • 40 г царевица от консерва без захар (1БВ)
  • 120 г печена тиква (1БВ)
  • 1 ч.л. зехтин (3БМ)
Начин на приготвяне:

 

  1. Измийте и нарежете спанака.

  2. Добавяте всички зеленчуци нарязани на ситно, накрая добавете рибата тон.
  3. Овкусявате с дресинг от сока напресен лимон, сол и зехтин.
  4. Тиквата хапнете за десерт.
Следобедна закуска
(2 блока)

 

  • 2 парчета от питката на закуска.

Вечеря

(4 блока)

 

Зеленчукова крем супа/4БВМ/

 

  • 360 г тиквичка (1БВ)
  • 280 г сурова тиква (2БВ)
  • 25 г праз (0,25 БВ)
  • 30 г стар лук (0,25 БВ)
  • 65 г морков (0,5 БВ)
  • сол, черен пипер, индийско орехче, кимион
  • 1 и 1/3 ч.л. зехтин (4БМ)
Начин на приготвяне:

 

  1. В малка тенджера нарежете на средни парчета всички зеленчуци и покрийте с вода.
  2. Варете до готовност и накрая добавете зехтина, след като свалете от котлона.
  3. Като подправки изберете индийско орехче,
  4. черен пипер, кимион и сол.
  5. Пасирайте, докато е топло. Ако супата е прекалено гъста, доразредете с малко топла вода до желаната гъстота.
  6. Разделете супата на две.
  7. Всяка купичка ще е за 2БВМ. За да доизравним, към всяка порция добавете:
  8. 112 г сирене + 1 препечена филийка направена на крутони + 2 мандарини
  9. Едната порция е за вечеря, другата е за утре на обяд.

Ден 3 от оздравителното меню по „Зоната“ предлага вкусни и балансирани ястия, които ще ви помогнат да поддържате оптимална енергия и здраве. Рецептите са създадени така, че да следват принципите на „Зоната диета“, като същевременно оставят място за наслада от храната. Използвайте „зоната на око“ за по-лесно спазване на порциите и не забравяйте, че здравословното хранене е ключът към постигането на вашите цели.

Следвайте блога „Готви с Диди“ за още вдъхновяващи рецепти и съвети!

Приятен апетит! 🙂

 

 

Подобни публикации

Зоната - какво е зоната

Зоната: Какво е и как лесно да я следваме с рецепти и съвети

Какво е „Зоната“ и как да се възползваме от нея за по-добро здраве?   Добре дошли в блога „Готви с Диди“! Днес ще разгледаме една от най-популярните и доказано ефективни хранителни системи – „Зоната“. В публикацията ще се запознаете с основите на „Зоната диета“, ще разберете как може да повлияе на вашето здраве и как

Прочетете повече
21-дневно-предизвикателство-зоната-септември

Зоната – 21-дневното септемврийско предизвикателство

 Готови ли сте за промяна? Присъедини се към Катина и открий силата на „Зоната“!   Септември е месецът, в който много от нас се завръщат към рутината след летните отпуски. Какъв по-добър начин да започнеш новия сезон от това да подобриш здравето си и да се заредиш с енергия? Няма по – добро от това

Прочетете повече
Зоната оздравително меню за 5 дни

Зоната оздравително меню- Ден 5

Когато става въпрос за здравословен начин на живот, „Зоната“ е метод, който предлага изключителни резултати чрез балансирано хранене и правилно съотношение на макроелементите. В блога „Готви с Диди“ ние не само се наслаждаваме на вкусни и здравословни рецепти, но и ви предлагаме практични решения за подобряване на здравето и благополучието ви. Днес сме подготвили специален

Прочетете повече
Зоната оздравително меню за 5 дни

Зоната оздравително меню – Ден 4

В блога „Готви с Диди“ винаги се стремим да ви предоставим свежи и здравословни идеи за хранене, които ще подобрят вашето благополучие. След четири дни на вкусни и питателни ястия, днес завършваме нашето 5-дневно оздравително меню по „Зоната“. Ако сте следвали нашите рецепти, знаете, че „Зоната“ не е просто диета, а начин на живот, който

Прочетете повече
Готви с Диди
'Грифид Сентидо Марея и Енканто бийч хотел
Дияна Долапчиева
Диляна Овчарова
Любители Блогъри
Diyana Dolapchieva Dilyana Ovcharova

Готви с Диди“ е блог, посветен на любовта ни към домашната кухня и споделянето на вкусни и лесни за приготвяне рецепти. Тук ще откриете както голямо разнообразие от ястия и хранителни режими, така и много полезни съвети и информация за здравето и лайфстайла. 

Спонсор

Нашият инстаграм

Монитизирайте своят сайт и печелете пари

Рецепти

Полезни публикации

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.