...

Твоят любим блог с вкусни рецепти и полезни съвети и информация за всеки

Шоколадово протеиново смути с банан

Шоколадово протеиново смути с банан и ядки

Шоколадово протеиново смути с банан: Лесно и вкусно начало на деня

 

Здравословното хранене не трябва да е скучно или безвкусно. Днес ще споделя моята любима рецепта за шоколадово протеиново смути с банан, което не само ще ви зареди с енергия, но и ще задоволи желанието за нещо сладко. Това смути е идеално за закуска, след тренировка или когато просто искате нещо вкусно и здравословно.

Протеинът е жизненоважен. И особено важно е да си вземете адекватно количество за закуска.

Четох скорошна статия, в която се разглеждаха последните научни открития за консумацията на протеини за закуска. Те открили, че хората, които са получавали достатъчно протеини на закуска (35 грама в това проучване) „са били по-малко гладни, чувствали се по – сити през целия ден и са виждали благоприятни промени в хормоните и мозъчните сигнали, които контролират апетита“.

Тези хора също са преживели „намаляване на мозъчната им активност, свързана с апетита и повишени нива на хормон, свързани със ситост“. В резултат на това те са били по-малко склонни към междинната консумацията на вредни храни  и храни от типа на бързото хранене през останалата част на деня, като изключим обяда и вечерята и нужните междинни хранения през деня.. и с течение на времето виждаха по-добър контрол на теглото.

Определено забелязвам разлика, след като ям закуска, пълна с протеини, в сравнение с това, когато ям нещо като овесени ядки или пълнозърнест тост и плодове (т.е. въглехидрати и захар). Като цяло се чувствам по-доволен и това ниво на ситост продължава значително по-дълго. Ами ти?

Един от любимите ми начини да гарантирам, че получавам достатъчно протеини сутрин е да добавя смути към закуската си. То е пълно със здравословни съставки и винаги добавям лъжичка протеин на прах, за да му дам допълнителен тласък и да приема достатъчното количество протеин за деня.

Какво прави шоколадовото протеиново смути с банан толкова специално?

 

Когато сутрините са забързани и времето е оскъдно, често избирам рецепти, които съчетават полезни съставки с лесна и бърза подготовка. Точно това прави това смути толкова специално. С няколко прости съставки и блендер, можем да създадем истинска хранителна бомба за минути. Шоколадът и бананът са класическа комбинация, която никога не разочарова, а добавянето на протеин превръща напитката в засищаща и балансирана храна.

Днес съм направила за вас уникално смути, пълно с протеини и е същевременно толкова вкусно и полезно!

Аз лично в тази рецепта използвам бадемово прясно мляко на Алмонд. В това мляко няма добавена захар и има само 30 калории на порция с обилно количество калций и витамин Е. За всеки, който има чувствителност към храната, той не съдържа млечни продукти, лактоза, глутен, соя и яйца, без изкуствени оцветители и аромати. И е напълно без ГМО.

 

Шоколадово протеиново смути с банан и ядки - Ядково мляко

Перфектно е за смутита и за добавка в сутришното кафе.
Шоколадово протеиново смути с банан и ядки
Шоколадово протеиново смути с банан и ядки

Вие пожелание може да използвате и фъстъчено, бадемово или кашуво масло, но от трите, фъстъченото масло има най-високо съдържание на протеин от 8 грама за 2-те супени лъжици, както в моето смути.

 

Съдържанието на протеин също ще варира в зависимост от вида и коя марка протеин на прах използвате. Марката, която използвам, ми дава близо 10 грама протеин във 2-те супени лъжици, които добавям към смутито. Но няма да я споменавам марката за сега. Ако имате въпроси спрямо протеина, моля свържете се с мен/нас на контактната форма тук в блога ни. Ще се радвам да помогна.

Спирам да пиша толкова много и започваме с необходимите продукти и начин на приготвяне на това уникално и здравословно протеиново смути с банан и ядки! Започнете сутринта си точно с това вкусно смути пълно с протеини!

Необходими продукти:

 

  • 1 чаша бадемово мляко (както споменах по горе аз използвам на Alpro Almond)
  • 1 малък замразен банан (ако не е замразен, добавете 4 кубчета лед)
  • 2 с.л. фъстъчено, бадемово или кашу масло
  • 2 супени лъжици ванилия, шоколад или ароматизиран протеин на прах (в случая моят протеин е суроватъчен, марката за сега не я споменавам, пишете в контактната форма, ако имате въпроси относно протеина или други въпроси разбира се)
  • 1 с.л. какао на прах
  • 1 с.л. кокосова захар (по желание)
Начин на приготвяне:

 

    1. Нарежете един узрял банан и го поставете в блендера.
    2. Добавете 1-2 супени лъжици какао или мерителна лъжица шоколадов протеин.
    3. Налейте 250 мл от любимото ви мляко (бадемово, овесено или краве).
    4. Ако искате да добавите допълнителна кремообразност и аромат, добавете 1 супена лъжица фъстъчено масло.
    5. Поръсете 1 супена лъжица чиа семена или ленено семе.
    6. Смесете всички съставки до гладка и кремообразна текстура.
    7. Насладете се веднага или съхранявайте в хладилник за по-късно.

Защо да изберем това смути?

 

Смутитата са изключително популярни поради тяхната гъвкавост и лесно приготвяне. Моето шоколадово протеиново смути с банан е не просто вкусно, но и балансирано на макроелементи – комбинация от въглехидрати (банан), протеини (протеинов прах) и полезни мазнини (фъстъчено масло и семена чиа).

Тази напитка е чудесен избор за всички, които водят активен начин на живот, защото доставя бърза енергия и помага за възстановяване след физически усилия. Освен това е идеален начин да включим повече плодове и протеин в ежедневната си диета.

Интересни факти:

 

  • Бананите са богати на витамин B6, който подпомага метаболизма и производството на серотонин – хормонът на щастието.
  • Какаото съдържа флавоноиди, които са мощни антиоксиданти и подпомагат здравето на сърцето.
  • Протеиновите напитки не само засищат, но и подпомагат възстановяването на мускулите, което ги прави перфектни след интензивна тренировка.

Шоколадовото протеиново смути с банан е перфектното решение за всеки, който търси нещо бързо, вкусно и полезно. Лесно за приготвяне и изключително хранително, то е истински хит както за спортуващи, така и за любители на здравословното хранене. Следващият път, когато имате нужда от бърз енергиен тласък или просто искате да се поглезите с нещо сладко, опитайте тази рецепта. Обещавам ви, няма да останете разочаровани!

Добър апетит! / Готви с Диди

Подобни публикации

ВЕган храни без мазнина

Постни-веган храни приготвени без олио

Приготвянето на постни веган храни без използване на олио може да бъде предизвикателно, но въпреки това има много вкусни и здравословни опции. Вотът по време на Велики пост или други постове може да включва разнообразни зеленчуци, бобови растения, зърнени култури и плодове. Ето някои идеи за постни веган ястия без олио: Постни бисквити без мазнина

Прочетете повече
Съвети и Вдъхновение за Великденски Пости

Съвети и Вдъхновение за Великденски Пости

Пътят към Духовното Обновление   С настъпването на предстоящите великденски пости 2024, е време да се насочим към духовното си обновление и да създадем здравословен и пълноценен постен режим. Този пост ще ви предостави ценни съвети и вдъхновяващи идеи, които ще ви помогнат да преживеете поста с усещане за духовно удовлетворение. Великденските пости са период

Прочетете повече
Палачинка с банан и овесени трицис

Зонова палачинка от трици и банан

Изкушаваща зонова палачинка от трици и банан. Днес споделям една от любимите ми рецепти за здравословна закуска – зонова палачинка от трици и банан. Тази палачинка е идеална за тези, които търсят балансирано хранене, пълно с фибри и натурални съставки. Освен че е супер лесна за приготвяне, тя е и невероятно вкусна, а банансът й

Прочетете повече
Зонов сандвич от трици и авокадо

Зонов сандвич от трици и авокадо

Зонов сандвич от трици и авокадо. Тази вкусотия е идеална за тези , които се хранят по Зоната. Дори и за тези , които не са в зоната могат да изпробват тази невероятна рецепта , която със сигурност ще влезе в ежедневното ви Меню. Ако все още някои не са запознати с балансираното хранене по

Прочетете повече
Готви с Диди
'Грифид Сентидо Марея и Енканто бийч хотел
Дияна Долапчиева
Диляна Овчарова
Любители Блогъри
Diyana Dolapchieva Dilyana Ovcharova

Готви с Диди“ е блог, посветен на любовта ни към домашната кухня и споделянето на вкусни и лесни за приготвяне рецепти. Тук ще откриете както голямо разнообразие от ястия и хранителни режими, така и много полезни съвети и информация за здравето и лайфстайла. 

Спонсор

Нашият инстаграм

Монитизирайте своят сайт и печелете пари

Рецепти

Полезни публикации

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.