Шоколадово протеиново смути с банан: Лесно и вкусно начало на деня
Здравословното хранене не трябва да е скучно или безвкусно. Днес ще споделя моята любима рецепта за шоколадово протеиново смути с банан, което не само ще ви зареди с енергия, но и ще задоволи желанието за нещо сладко. Това смути е идеално за закуска, след тренировка или когато просто искате нещо вкусно и здравословно.
Протеинът е жизненоважен. И особено важно е да си вземете адекватно количество за закуска.
Четох скорошна статия, в която се разглеждаха последните научни открития за консумацията на протеини за закуска. Те открили, че хората, които са получавали достатъчно протеини на закуска (35 грама в това проучване) „са били по-малко гладни, чувствали се по – сити през целия ден и са виждали благоприятни промени в хормоните и мозъчните сигнали, които контролират апетита“.
Тези хора също са преживели „намаляване на мозъчната им активност, свързана с апетита и повишени нива на хормон, свързани със ситост“. В резултат на това те са били по-малко склонни към междинната консумацията на вредни храни и храни от типа на бързото хранене през останалата част на деня, като изключим обяда и вечерята и нужните междинни хранения през деня.. и с течение на времето виждаха по-добър контрол на теглото.
Определено забелязвам разлика, след като ям закуска, пълна с протеини, в сравнение с това, когато ям нещо като овесени ядки или пълнозърнест тост и плодове (т.е. въглехидрати и захар). Като цяло се чувствам по-доволен и това ниво на ситост продължава значително по-дълго. Ами ти?
Един от любимите ми начини да гарантирам, че получавам достатъчно протеини сутрин е да добавя смути към закуската си. То е пълно със здравословни съставки и винаги добавям лъжичка протеин на прах, за да му дам допълнителен тласък и да приема достатъчното количество протеин за деня.
Какво прави шоколадовото протеиново смути с банан толкова специално?
Когато сутрините са забързани и времето е оскъдно, често избирам рецепти, които съчетават полезни съставки с лесна и бърза подготовка. Точно това прави това смути толкова специално. С няколко прости съставки и блендер, можем да създадем истинска хранителна бомба за минути. Шоколадът и бананът са класическа комбинация, която никога не разочарова, а добавянето на протеин превръща напитката в засищаща и балансирана храна.
Днес съм направила за вас уникално смути, пълно с протеини и е същевременно толкова вкусно и полезно!
Аз лично в тази рецепта използвам бадемово прясно мляко на Алмонд. В това мляко няма добавена захар и има само 30 калории на порция с обилно количество калций и витамин Е. За всеки, който има чувствителност към храната, той не съдържа млечни продукти, лактоза, глутен, соя и яйца, без изкуствени оцветители и аромати. И е напълно без ГМО.
Вие пожелание може да използвате и фъстъчено, бадемово или кашуво масло, но от трите, фъстъченото масло има най-високо съдържание на протеин от 8 грама за 2-те супени лъжици, както в моето смути.
Съдържанието на протеин също ще варира в зависимост от вида и коя марка протеин на прах използвате. Марката, която използвам, ми дава близо 10 грама протеин във 2-те супени лъжици, които добавям към смутито. Но няма да я споменавам марката за сега. Ако имате въпроси спрямо протеина, моля свържете се с мен/нас на контактната форма тук в блога ни. Ще се радвам да помогна.
Спирам да пиша толкова много и започваме с необходимите продукти и начин на приготвяне на това уникално и здравословно протеиново смути с банан и ядки! Започнете сутринта си точно с това вкусно смути пълно с протеини!
Необходими продукти:
- 1 чаша бадемово мляко (както споменах по горе аз използвам на Alpro Almond)
- 1 малък замразен банан (ако не е замразен, добавете 4 кубчета лед)
- 2 с.л. фъстъчено, бадемово или кашу масло
- 2 супени лъжици ванилия, шоколад или ароматизиран протеин на прах (в случая моят протеин е суроватъчен, марката за сега не я споменавам, пишете в контактната форма, ако имате въпроси относно протеина или други въпроси разбира се)
- 1 с.л. какао на прах
- 1 с.л. кокосова захар (по желание)
Начин на приготвяне:
-
- Нарежете един узрял банан и го поставете в блендера.
- Добавете 1-2 супени лъжици какао или мерителна лъжица шоколадов протеин.
- Налейте 250 мл от любимото ви мляко (бадемово, овесено или краве).
- Ако искате да добавите допълнителна кремообразност и аромат, добавете 1 супена лъжица фъстъчено масло.
- Поръсете 1 супена лъжица чиа семена или ленено семе.
- Смесете всички съставки до гладка и кремообразна текстура.
- Насладете се веднага или съхранявайте в хладилник за по-късно.
Защо да изберем това смути?
Смутитата са изключително популярни поради тяхната гъвкавост и лесно приготвяне. Моето шоколадово протеиново смути с банан е не просто вкусно, но и балансирано на макроелементи – комбинация от въглехидрати (банан), протеини (протеинов прах) и полезни мазнини (фъстъчено масло и семена чиа).
Интересни факти:
- Бананите са богати на витамин B6, който подпомага метаболизма и производството на серотонин – хормонът на щастието.
- Какаото съдържа флавоноиди, които са мощни антиоксиданти и подпомагат здравето на сърцето.
- Протеиновите напитки не само засищат, но и подпомагат възстановяването на мускулите, което ги прави перфектни след интензивна тренировка.
Шоколадовото протеиново смути с банан е перфектното решение за всеки, който търси нещо бързо, вкусно и полезно. Лесно за приготвяне и изключително хранително, то е истински хит както за спортуващи, така и за любители на здравословното хранене. Следващият път, когато имате нужда от бърз енергиен тласък или просто искате да се поглезите с нещо сладко, опитайте тази рецепта. Обещавам ви, няма да останете разочаровани!