...

Твоят любим блог с вкусни рецепти и полезни съвети и информация за всеки

Зоната оздравително меню- Ден 2

Зоната оздравително меню за 5 дни

Добре дошли в Ден 2 от оздравителното меню по „Зоната“ в блога „Готви с Диди“! Продължаваме нашето пътешествие към по-здравословен и балансиран начин на хранене, следвайки принципите на „Зоната диета“. Днешното меню ще ви предостави нови вкусни и лесни рецепти, които можете да приготвите с минимални усилия. Спазвайки метода „Зоната на око“, ще можете лесно да балансирате храненето си, за да се чувствате енергични и удовлетворени през целия ден.

 

В тази публикация разглеждаме втория ден от 5-дневното оздравително меню по „Зоната“. Принципите на „Зоната диета“ се базират на балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържате стабилни нива на инсулин и да се чувствате добре през целия ден. В този блог пост ще намерите рецепти, които са лесни за приготвяне и следват принципите на „зоната на око“, така че да можете да постигнете максимален ефект без сложни изчисления.

Закуска

(2 блока)

 

„Чикън“ бургер по зоната

 

  • 38 г овесени трици с подправки по избор (2БВ)
  • 1 яйце (1БП)
  • 28 г пилешко месо /25 г, ако е изпечено/ (1БП)
  • 20 г авокадо (2БМ)
  • 2 резена розов домат, краставица (не се брои)
  • сол, лимон, чесън на прах, подправки на вкус
Начин на приготвяне:

 

  1. В купичка сложете триците с подправките: сол, чесън на прах и малко вода, да стане като каша. Оставете 5-10 мин., за да поемат триците.
  2. В незалепващ тиган, добре загрят първо на 9та степен, а после намален на 6та, изсипете сместа, разделена на две, така че да си изпечете две отделни блатчета.
  3. След като са готови, ги извадете от тигана и изпечете едно яйце в него.
  4. Накрая сглобете сандвича, като намазвате блатчето с намачканото авокадо, чесън, сол и лимон, отгоре слагате яйцето, пилешкото месо и резените домат, краставица, а второто блатче е най-отгоре.
  5. По желание може да си направите сос от 1 с.л. кисело мляко с чесън и копър.

Обяд

(3 блока)

 

Витаминозна салата с моцарела

 

  • 105 г моцарела лайт (3БП)
  • 130 г морков (1БВ)
  • 125 г цвекло (1БВ)
  • 100 г кисела ябълка (1БВ)
  • 3 ореха (3БМ)
Начин на приготвяне:

 

Настържете цвеклото, моркова и ябълката. Нарежете моцарелата на

кубчета. Овкусете със сол и лимон, пресен копър по желание, и

натрошете орехите на ситно. Ако не обичате орехи, може да сложите 1

ч.л. зехтин в дресинга.

Следобедна закуска

(2 блока)

 

  1. Тиквен мус
  2. 112 г мека кремообразна извара (2БП)
  3. 140 г сурова тиква (1БВ) /изпечете си двойно количество, за да
  4. имате и за утре, виж менюто/
  5. 12 г мед (1БВ)
  6. 8 бр. кашу (4БМ) /+2 добавени заради обезмаслената извара/
Начин на приготвяне:
  1. Изпечете тиквата във фурна или еър фрайър, може и да я сварите. Ако имате стевия или еритритол, може да добавите за сладост.
  2. В купичка намачкайте добре изпечената тиква, добавяте изварата и меда и бъркайте до получаване на хомогенно кремче.
  3. Накрая поръсете с ядките.

Вечеря

(4 блока)

 

Печена риба със салата „Табуле“

 

  • 168 г сурова риба или 140 г печена /пъстърва, скумрия, сьомга/ (4БП)
  • 1⁄2 връзка магданоз, той е основата, а не само за украса, ако не
  • го харесвате, заменете с други зелении, спанак например
  • 49 г киноа или 42 г булгур /тегли се в сурово състояние/ (3,5 БВ)
  • 165 г домати (0,5 БВ)
  • 30 г меко авокадо (3БМ)
  • 1⁄2 лимон /към 30 мл сок/,сол, 1/3 ч.л. зехтин (1БМ)
Начин на приготвяне:

 

  1. Рибата овкусете с подправки и печете по предпочитан от вас начин.
  2. Сложете киноата/булгура в малък съд, за да поври.
  3. Нарежете много наситно магданоза, по-добре без дръжките.
  4. Можете да обелите домата,след което го нарежете на много ситни кубчета, както и авокадото
  5. (добре е да е меко).
  6. Овкусете всичко с лимон, сол и зехтин.

Супер здравословна и отслабваща вечеря.

Ден 2 от оздравителното меню по „Зоната“ продължава с балансирани и вкусни ястия, които ще ви помогнат да поддържате оптимална енергия през целия ден. Спазвайки „зоната на око“, можете лесно да адаптирате рецептите към вашите нужди, без да се притеснявате за сложни изчисления. Следвайте блога „Готви с Диди“ за още вдъхновение и здравословни рецепти, които ще ви помогнат да постигнете вашите цели!

Приятен апетит! 🙂

 

Цъкнете ТУК, за да видите менюто за ден 3 от оздравителното 5 дневно предизвикателство на Зоната.

 

 

Подобни публикации

Зоната - какво е зоната

Зоната: Какво е и как лесно да я следваме с рецепти и съвети

Какво е „Зоната“ и как да се възползваме от нея за по-добро здраве?   Добре дошли в блога „Готви с Диди“! Днес ще разгледаме една от най-популярните и доказано ефективни хранителни системи – „Зоната“. В публикацията ще се запознаете с основите на „Зоната диета“, ще разберете как може да повлияе на вашето здраве и как

Прочетете повече
21-дневно-предизвикателство-зоната-септември

Зоната – 21-дневното септемврийско предизвикателство

 Готови ли сте за промяна? Присъедини се към Катина и открий силата на „Зоната“!   Септември е месецът, в който много от нас се завръщат към рутината след летните отпуски. Какъв по-добър начин да започнеш новия сезон от това да подобриш здравето си и да се заредиш с енергия? Няма по – добро от това

Прочетете повече
Зоната оздравително меню за 5 дни

Зоната оздравително меню- Ден 5

Когато става въпрос за здравословен начин на живот, „Зоната“ е метод, който предлага изключителни резултати чрез балансирано хранене и правилно съотношение на макроелементите. В блога „Готви с Диди“ ние не само се наслаждаваме на вкусни и здравословни рецепти, но и ви предлагаме практични решения за подобряване на здравето и благополучието ви. Днес сме подготвили специален

Прочетете повече
Зоната оздравително меню за 5 дни

Зоната оздравително меню – Ден 4

В блога „Готви с Диди“ винаги се стремим да ви предоставим свежи и здравословни идеи за хранене, които ще подобрят вашето благополучие. След четири дни на вкусни и питателни ястия, днес завършваме нашето 5-дневно оздравително меню по „Зоната“. Ако сте следвали нашите рецепти, знаете, че „Зоната“ не е просто диета, а начин на живот, който

Прочетете повече
Готви с Диди
'Грифид Сентидо Марея и Енканто бийч хотел
Дияна Долапчиева
Диляна Овчарова
Любители Блогъри
Diyana Dolapchieva Dilyana Ovcharova

Готви с Диди“ е блог, посветен на любовта ни към домашната кухня и споделянето на вкусни и лесни за приготвяне рецепти. Тук ще откриете както голямо разнообразие от ястия и хранителни режими, така и много полезни съвети и информация за здравето и лайфстайла. 

Спонсор

Нашият инстаграм

Монитизирайте своят сайт и печелете пари

Рецепти

Полезни публикации

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.